1. Menghindari penggunaan gadget

Ada begitu banyak aktivitas menarik sekaligus menyenangkan yang bisa Anda lakukan melalui gadget. Tak heran jika Anda mungkin tergoda untuk bermain gadget sambil rebahan di tempat tidur.

Sayangnya, ini adalah rutinitas yang kurang baik untuk Anda lakukan sebelum tidur. Penggunaan alat elektronik termasuk ponsel, laptop, hingga tablet dapat memancarkan sinar biru yang dapat memengaruhi kerja otak.

Ya, sinar biru ini dapat memasuki otak, bahkan sinar tersebut bisa “menipu” otak hingga mengira hari masih siang. Alhasil, otak menekan produksi hormon melatonin dan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Agar Anda bisa tidur nyenyak pada malam hari, pastikan untuk menghindari penggunaan gadget. Jika perlu, matikan gadget Anda sebelum tidur sehingga tidak ada bunyi atau notifikasi yang akan mengganggu.

Baca juga : 10 Tips Puasa Sehat untuk Buat Tubuh Bugar

2. Mengonsumsi makanan ringan yang sehat

Siapa bilang Anda tidak boleh makan sebelum tidur? Tentu saja boleh, asal Anda tidak mengonsumsi makanan berat, khususnya makanan yang dapat membahayakan kesehatan.

Alih-alih membuat Anda semakin nyenyak saat tidur, mengonsumsi makanan berat berpotensi menyebabkan asam lambung meningkat, sehingga Anda malah tidak bisa tidur.

Nah, jika Anda ingin mengonsumsi makanan sebelum tidur, pastikan untuk mengonsumsi camilan sehat sebagai rutinitas sebelum tidur yang dapat membantu agar tidur lebih nyenyak.

Sebagai contoh, Anda dapat mengonsumsi potongan buah anggur, ceri, stroberi yang dapat menambah asupan melatonin dalam tubuh. Selain itu, Anda juga bisa minum teh sebelum tidur, terutama teh herbal yang tidak mengandung kafein, seperti teh chamomile atau lavender. Teh jenis ini dapat membantu memberikan efek relaksasi, sehingga Anda lebih tenang dan nyaman untuk tidur.

3. Mendengarkan musik

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak pada malam hari. Aliran musik tidak terlalu berpengaruh karena masing-masing orang memiliki preferensi yang berbeda.

Selama aliran musik tertentu dapat membantu membuat Anda lebih rileks, musik tersebut dapat membuat Anda lebih cepat tidur. Nah, ini bisa menjadi salah satu rutinitas yang baik bagi Anda sebelum tidur.

Tidak harus mendengarkan musik, berbagai jenis audio lain juga baik untuk membantu tidur Anda. Sebagai contoh, suara white noise yang dapat membuat Anda lebih cepat mengantuk.

Sementara itu, pink noise yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Nah, jenis audio yang bisa Anda dengarkan juga tergantung dengan preferensi Anda.

4. Melakukan teknik relaksasi

Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda lakukan sebagai rutinitas sebelum tidur, salah satunya adalah relaksasi otot progresif. Teknik yang satu ini dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental.

Baca berikutnya : SEA Games 2021, Taekwondo Tambah Perolehan Medali Emas Indonesia